Вода – це життєво важливий компонент людського організму, який бере участь у всіх його процесах. Недолік води може призвести до зневоднення, а надлишок - надлишку рідини. Тому важливо знати скільки води потрібно пити, щоб підтримувати здоров'я.
Докладніше про те, кому потрібно дотримуватися питного режиму, читайте в нашому матеріалі.
Як розрахувати добову норму води
Для розрахунку добової норми води необхідно помножити свою вагу на 35 мл. Наприклад, якщо ваша вага становить 70 кг, то добова норма води становить 2450 мл.
Як перевірити якість води
Якість води також важлива, як і її кількість. Щоб переконатися, що вода є безпечною для пиття, необхідно перевірити її на наявність наступних показників:
- органолептичні ознаки (колір, запах, смак);
- хімічний склад;
- показники епідемічної безпеки;
- радіаційні властивості.
Коли варто пити більше води
Пити більше води необхідно у таких випадках:
- за підвищеної фізичної активності;
- в спекотну погоду;
- при захворюваннях, що супроводжуються діареєю, блюванням або лихоманкою;
- при вагітності та годуванні груддю.
Коли варто пити менше води
Пити менше води необхідно у таких випадках:
- при захворюваннях нирок;
- при серцево-судинних захворюваннях;
- при набряках.
Поради щодо вживання води
Щоб пити більше води, дотримуйтесь наступних порад:
- ставте воду на чільне місце, щоб вона завжди була під рукою;
- пийте воду протягом дня, а не тільки до або після їди;
- додавайте у воду фрукти, овочі або трави, щоб зробити її смачнішою;
- носіть із собою пляшку води, щоб завжди мати її під рукою.
Вода - це основа життя, тому важливо пити її у достатній кількості та якості. Дотримуючись цих простих порад, ви зможете підтримувати здоров'я та гарне самопочуття.
Раніше "Стіна" інформувала, чи потрібно пити воду посеред ночі.
Нагадуємо, як у домашніх умовах перевірити якість води у колодязі.
